由於最近遇到許多腳踝扭傷病患來尋求治療
所以在此再用簡單的文章跟大家分享
這應該是從去年講到今年最夯的問題!大家身邊應該都有運動傷害過的朋友，傷害當下會馬上冰敷，來降低發炎反應。而不少人應該也聽過R.I.C.E原則，由Gabe Mirkin博士於1978年 發行的運動醫學書中提到的觀念。
Rest 休息
Ice 冰敷
Compression 加壓
Elevation 抬高
如今博士自己出來說冰敷對組織癒合無效!!!!!!
這到底是怎麼回事呢?來跟大家說明一下!
組織癒合需要發炎反應!!!!!!!!!
冰敷會使身體內的發炎細胞減少釋放類胰島因子(IGF-1)，類胰島因子(IGF-1)在身體中扮演非常重要的角色，簡單來說他能促進各種細胞生長，
所以當你扭傷腳踝，腳踝韌帶或是周邊肌肉受傷的時候，他就需要類胰島因子(IGF-1)進入修復，
而如果這時給冰敷；類胰島因子(IGF-1)就會被降速，使組織修復變慢。
老師可是我的腳很痛該怎麼辦!?
目前針對急性韌帶扭傷或是肌肉拉傷，會遵守的處理原則為P.OL.I.C.E
Protect 保護-透過護具或貼布等保護性措施保護受傷部位
Optimum Loading 適度活動- 增加活動量能夠增加血液循環使組織癒合較快
Ice 冰敷-降低疼痛感
Compression 加壓-減緩腫脹產生(通常會與冰敷一起執行)
Elevation 抬高-透過患側抬高擺位讓腫脹消除更快速
例如有人腳踝扭傷當下，你的防護員或治療師會馬上評估你腳踝腫脹(Swelling)程度、關節活動度(ROM)及周邊肌肉是否拉傷(strain)。
確認完受傷程度假如沒有任何開放性傷口或是骨折問題，通常我們會使用固定性貼布或彈性貼布來保護(Protect)踝關節，而這時如果已經能順利自行行走適當活動(Optimum Loading)
如果不行支撐自己重量的話我們會建議使用拐杖減緩踝關節受力。
如果有疼痛感的話，會採冰敷(Ice)五分鐘至多單次十分鐘，會用繃帶固定加壓(Compression)，採用躺的姿勢將腳踝下放物品抬高(Elevation)腳踝高於心臟。
而在之後更重要的是治療性運動，請等待下篇文章囉!
文章歡迎分享
如有問題歡迎提問!
作者:
鄭宇劭 物理治療師
任職於台北市景文復健科診所
國家合格物理治療師
FMS Level 1 2 certified
Dynamic Tape Level 1 2 certified
Redcord Nerauc Level 1 certified
丙級肌力與體能教練
多場運動健康講座講師
資料來源:
參考期刊:
What Is the Evidence for Rest, Ice, Compression, and Elevation Therapy in the Treatment of Ankle Sprains in Adults? Michel P.J. van den Bekerom et al.(Volume 47, Issue 4 (Jul/Aug 2012))
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