台灣全人復健應用暨發展協會(T.R.A.D.A)

絕大多數的人都有起床落枕的現象~或是睡起來腰痠背痛的感覺，甚至有些人覺得睡得再多好像永遠都這麼累...到底是為什麼呢？？

一天我們都有1/3的時間花在睡覺上，所以若是我們沒有選擇相對適合的床與枕頭，就無法將一天直立站姿所產生的脊椎壓力釋放達到一個平衡，也因此變成惡性循環，讓我們身體更加疲勞!

所以在如何選擇之前，我們先來認識一下我們的脊椎!

健康的脊椎式呈現出漂亮的雙S弧度，這個弧度能提供直立行走的我們一個強大支持，它也像一個彈簧般，在每天負重、運動時增加緩衝震盪的能力，也提供姿勢的穩定性。然而脊柱的穩定平衡需要肌肉筋膜的支持，所以肌肉力量及柔軟度的平衡是最重要的訓練!

在解剖學上不同的姿勢會增加腰椎壓力，而其中仰臥是椎間盤壓力最小的姿勢！

也因此以這為準則，當我們希望藉由睡眠時間來減輕脊椎問題，重點就是在睡姿下維持我們脊柱的最健康的雙S型!

當我們要維持這一條漂亮的曲線時，我們要注意的是從正躺看起來(耳朵、肩關節、大腿節結及腳踝外側)儘可能維持在同一平面上!從側面也是要維持身體這條隱型平衡線!

而且當我們在睡覺的時候，身體的重量主要是由頭部、肩背部、腰部、臀部和腿部五個部分來支撐，每個部分被分配到的重量也不同，依次是10%、30%、10%、35%和15%，用來維持人體的漂亮的雙S曲線。

也因此床墊過軟的話，會讓人容易陷進床墊裡，腰部受力加大，而且不容易翻身。而床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足;平躺時，腰椎更會懸空，而側躺時，腰椎則會往側向彎曲。

所以若是您常腰痠背痛，有空的時候先從家裡的床墊檢查起，挑選個適當的床墊才能解決許多不必要的小煩惱唷!