台灣全人復健應用暨發展協會(T.R.A.D.A)

       夏天到了！大家有準備好要展現你們的肌肉跟曲線了嗎？平常總是忙於工作的您，知道您的肌肉已經都悄悄地睡著了嗎？快來看看我們上週的活動講座，是怎麼幫大家喚醒沉睡已久的肌肉吧！

      很開心這次能夠受邀到全球最大會計師事務所─資誠聯合會計師事務所，來幫員工們喚醒一下沉睡已久的肌肉！當天報名來參加的學員們年齡層大約都落在30-40歲之間，因為工作的關係，都屬於每天久坐至少8小時以上的瘋狂上班族，大家這麼辛苦地在工作賺錢，健康相對的也要顧好哦！

這天由鄭宇劭 物理治療師來為大家講解久坐造成的影響，以及教導一些能夠在辦公室做的運動；看到學員們都超級認真的在聽課，希望大家不是只有來上上課，回頭進辦公室辦公也不要忘了動一動喔！接下來我們就一起來看看當天學員們認真上課的模樣吧！

全員叫醒屁股肌肉中!大家可以站起身來，在辦公桌前一起動一動吧！現在抬起你的右腳慢慢的前後擺動，摸摸看左邊的屁股，來回15-20次，會覺得緊緊的才是有使用到正確的肌肉喔！

橋式(臀部運動)

每天坐在辦公椅上的女孩們最怕屁股漸漸變成大平台！不想讓你的屁股越來越失控的話，回家可以做做這個運動喔!請大家要先平躺下來，兩腳趾稍微向外約10度，抬起臀部再放下，來回進行15-20下，共3回；當天的男生學員們都非常大方出來擔任模特兒示範給大家看，看看他的動作是不是很標準呢？

坐姿腹式呼吸運動

這個運動很適合上班族，在忙碌的工作之下，覺得思緒紊亂的時候，可以利用這個動作配合一點冥想，是個調整思緒跟放鬆自我非常好的運動喔！請大家一手放胸口，一手放腹部，進行反覆的深呼吸12-15次。結束以後是不是覺得腦袋清空了許多，人也比較放鬆了呢？

貓駝式(骨盆定位運動)

這個動作可以伸展到背部脊椎，也可以避免久坐引起的背痛!記得要配合呼吸，吸氣的時候要想像自己腹部被揍一拳，吐氣的時後改為想像背後被揍一拳！來回進行20次。

       久坐不動帶來的壞處真的太多了！即使您沒有時間上健身房，沒辦法出門運動，不管您每天要花多少時間坐在辦公桌前認真工作，都一定都要隨時起來動一動做做伸展，才不會讓身體的肌肉不小心又睡著了喔！不說了，打完這篇小編也要起來動一動了！！

 再次感謝資誠聯合會計師事務所

 圖片提供：台灣全人復健應用暨發展協會

 ※轉載請註明出處，並勿做商業用途，謝謝！